2 x trening

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

[...] powracajacy ból w okolicach bicepsa.Robiłem już przerwy 1-2 tyg smarowałem masciami itd ale to zawsze wraca.I zawsze jest podobnie. Wracam po przerwie pierwszych parę treningów jest ok ale po tyg. albo dwóch ból powraca.Ostatnio z powodu innej dolegliwości nie trenowałem prawie 2 miesiace wczoraj był to mój 6 trening po owej przerwie i nic [...]

[...] lepiej zaczac diete i przytyc a potem zaczac to cwiczyc, bowiem nie wiem czy silownia w tym samym czasie moglaby zmniejszyc efekty przytycia. 2. Jaki ciezar dobierac przy treningu na mase (w procentach CM) gdy trenuje. Poniedzialek: Klata, triceps. Sroda: Bicepsy, plecy. Piatek: uda, miesnie naramienne. 3. Czy oplaca sie zaczac trening na [...]

Witam! Na wstępie pragnę zaznaczyć, że moja wiedza z zakresu rozwoju mięśni i ogólnie treningów jest bardzo znikoma. Mój staż w treningu siłowym to około 6-7 miesięcy, a wszelką wiedzę czerpię z internetu (tego forum przedewszystkim). Dotychczas 2-3 razy w tygodniu wykonuje FBW, 2 razy w tygodniu uczęszczam na zajęcia z boksu (ćwiczymy głównie [...]

[...] 2500kcal i była to kaloryka jak najbardziej do utrzymania. Na tą chwilę jedząc 2500kcal mam napady głodu i nie jestem w stanie utrzymać takiego deficytu.Moja aktywność to trening siłowy co drugi dzień, oraz codzienne dojazdy do pracy ok. 40km (czyli powiedzmy 2h cardio). Jedząc około 3500kcal dopiero czuje jakiekolwiek nasycenie, miska w 100% [...]

wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ma wygladac poprawnie:) Otóz stycznośc z silownią miałem poniekąd bardzo neutralną.Trenowalem piłke nożną przez 9 lat i tylko wtedy silownia byla przezemnie odwiedzana,trening zreszta byl robiony bardziej pod kondycje fizyczna. Skonczylem trenowac piłke jakies 3 lata temu.Teraz tylko amatorsko ide ''pokopac'':)Mam 25 lat 182 cm wzrostu i [...]

[...] bez uzgadnialem to ze znajomkami i efekty bez mety byly tez cacy. Co dokupic do tego PORADZCIE!!!!! jakies witaminki z apteki Białko mam dieta wysokobialkowa obowiazkowo trening porzadny 4x w tygodniu kupilem tran za namowa kolegi na uzupelnienie tluszczy oczywiscie bez przesady piszcie i doradzcie zalezy mi na jak najwiekszej masie ALE MOTA

Witam, sprawa przedstawia sięnastępująco. Otóż jakiś tydzień temu postanowiliśmy z kumplem skoczyć sobie na trening sekcji bjj. Po walce w parterze i założonej mi dźwigni na łokieć zacząłem odczuwać ledwo zauważalny ból w stawie. Dziś czyli ponad tydzień po ból nadal się utrzymuje zwłaszcza w pozycji kiedy mam zgiętą rękę i przekręcam dłoń z [...]

Siema :) ćwiczę od 3 miesięcy jechałem cały czas trening ogólnorozwojowy czyli wszystko :) od paru dni mam siłownie w domu mam dostęp do niej 24/7 :) i nie wiem jaki rozkład ćwiczeń mam przyjąć i co mam robić :P pomóżcie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam !!! Mam taki dziwny problem dotyczący motywacji. Od pewnego czasu nie mam ochoty na trening, a jak już jestem na siłowni to jakoś niemrawo mi to idzie. Co poradzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp [...]

[...] 10-10.30 3 kanapki z bialym miesem+odzywka(ta co wyzej)30g 3.obiad 14.00 150g ziemniakow gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram glukozy/dextrozy+banan+ po 20 min 40g odzywki bialkowej 6.ok 21.00 [...]

[...] 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem) ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo 17:00 trening Posiłek 5 18:20 Posiłek 6 21:00 Płatki owsiane 80g mleko 3,2% - 250ml I nie wiem za bardzo co [...]

Witam, mam pytanie odnośnie posiłku spożywanego bezpośrednio po treningu. Ogólnie jestem fanem rozwiązania ww+białko, do tej pory stosowałem je w rożnych konfiguracjach zarówno w okresie budowania masy jak i jej zrzucania. Podczas obecnego odchudzania trening kończyłem bananem popijanym białkiem. Chciałem spróbować dodać do tego 10-20 g miodu. Czy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 750mg , mete czasem sama 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. [...]

wiek 20, staż pół roku dotychczas plan treningowy by georgu minimalnie zmieniony nogi: przysiady 3s plecy: wiosło 3s klata: wyciskanie na prostej 3s barki: wyciskanie siedząc 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s łydki i brzuch na zmianę 2s Problem w tym, że chciałbym dodać martwy ciąg do treningu i nie wiem jak. Mogę po [...]

[...] odszedł w styczniu tego roku 2012) 3 sen: Biłem sie z 4 kolegami i wygrywałem otoczyli mnie kole na jakiejś polanie i padali jak mrówki... 4 sen (wczorajszy): Poszedłem na trening kb i przyszły jakieś 2 dziewczyny (dziewczyny teraz nie chodzą) Były w moim wieku i ładne takie ideały moje :P I lałem sie z nimi na ringu (ostro sie lałem) i po [...]

[...] z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps biceps przedramie 4 Nogi ------- ------

Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]

[...] duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale powiedział że mogę kontynuować treningi). Moim celem jest wyrzeźbienie szczególnie brzucha i nóg, nie wiem czy warto używać kreatyny w moim przypadku ... Waga: 88kg Wzrost : 188cm Biceps: 35cm Obwód w [...]